Meditace: Pět kroků zpět k sobě (meditace na uvolnění úzkosti, zahlcení a zklidnění mysli)

Vnímej a zklidni se: Meditace 5–4–3–2–1

Cítíš napětí, úzkost nebo vnitřní chaos?
Tato krátká meditace ti pomůže ukotvit se v přítomném okamžiku, uvolnit stres a vrátit se zpět k sobě.

Používáme jednoduchou, ale účinnou techniku 5–4–3–2–1, která pracuje se smyslovým vnímáním – vidění, slyšení, dotek, čich a chuť.
Tím přesměrováváme pozornost z přetížené mysli zpět do těla a reality kolem nás.

Proč si ji pustit:
– když tě přepadne úzkost, neklid nebo přetížení,
– když se cítíš "zaseklá" ve spirále myšlenek,
– když potřebuješ rychlé a účinné zklidnění během hektického dne.

Co se děje v těle a mysli:
Z vědeckého pohledu technika 5–4–3–2–1 aktivuje tzv. senzorickou pozornost, která přepíná nervovou soustavu z režimu "bojuj nebo uteč" (sympatikus) do režimu "odpočívej a regeneruj" (parasympatikus).
Dochází ke snížení hladiny stresových hormonů (kortizolu), zpomalení dechu a srdečního tepu a zklidnění emočních center v mozku (zejména amygdaly).

Jak se budeš cítit po meditaci:
– více ukotvená v těle,
– s jasnější a klidnější myslí,
– uvolněnější, stabilnější a schopná vnímat okolní svět s větší lehkostí.
Budeš mít pocit, že máš zase pevnou půdu pod nohama a že tvé tělo i mysl našly nový nádech prostoru a klidu.

Stačí pár minut vědomého vnímání... a vnitřní bouře se začne tišit.